wyciskanie skos

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 10x10kg, 2x10x12,5kg Dosc sprawnie mi poszlo na tej silowni prawie mi nikt nie blokowal sprzetu. Bede na tej ,,kuzni" robil wyciskanie zolnierskie zamiast push jerka. Reszta okey oprocz uginanie ramion, jestem slaby barszcz i tyle;p Dzisiaj silownia fbw15 i pilka reczna.

FBW Wt przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg Trening wyszedl tak sobie, chcialem dolozyc na wyciskanie lezac ale za slaby jestem. [...]

[...] co pisałem wczoraj, zrobiłem dzisiaj trening - klatka i bic+tric. Wyciskanie sztangielkami - seria rozgrzewkowa 20kg 15powt serie właściwe 25kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 35kg/8 wyciskanie sztangi skos góra - 60kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama była [...]

17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]

[...] kiszony + podudzie z kurczaka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/34kgx10p/34kgx10p/39kgx8p -wyciskanie sztangielek skos góra z obrotem 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] Klata 5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 100g twarogu, 30g WPC, 4 żółtka Trening: -butterfly 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 31kgx10p/34kgx10p/39kgx7p/45kgx6p -wyciskanie płasko na smithie 55kgx10p/65kgx10p/75kgx10p/85kgx5p + 65kgx5p + 45kgx6p -wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s podciaganie wzdłuż tulowi 3s sztrugsy ze sztanga 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

Tak czy inaczej na pogotowie nie pojechałem bo mi sie nie chciało ręka boli ale i tak ćwiczyłem prawdopodobnie boli z przesilenia. Dziś na siłce power był ale ciężary dosyć małe bo wszystko opierało się na ręce i niesamowicie bolało ale klatka+biceps zrobiony. Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g [...]

Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]

[...] czas planem wg roniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] codziennie wszamał ryzu) witaminy osłonka wątroby wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na ławeczce skos w dół 6 8 8 8 regresja cięzaru -Rozpietki na ławeczce skos w góre 4x10 [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 BEZ SUPERSERII - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

TreningFBW73/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg [...]

Witam. Od ostatnich wpisów ćwiczę w miarę regularnie, jeść również staram się odpowiednio. Jednak chwile po poprzednim wpisie mój komputer się popsuł więc nic nie dodawałem z treningów. Dziś jakimś cudem dorwałem się do laptopa rodziców więc dodam sobie wypiske z dzisiejszego treningu. Ogólnie to prowadzę sobie dziennik w zeszycie, więc jakoś tam [...]